Correre è uno dei modi più semplici per migliorare la propria forma fisica, liberare la mente e rimettersi in forma. Anche se molte persone pensano che tutto ciò che devi fare è indossare le scarpe ed uscire, spesso è così abbigliamento da corsa questo determina se ti piace l'allenamento o vuoi arrenderti dopo pochi minuti.
Uno strato mal scelto può causare surriscaldamento, raffreddore e sfregamenti. D'altra parte, l'abbigliamento adeguatamente selezionato ti aiuta a concentrarti solo sulla tua prestazione e sulla gioia del movimento.
La regola d'oro del vestirsi per la corsa e il principio della stratificazione
La regola base è semplice: vestirsi come se fuori ci fossero 10°C in più. Dovresti sentire leggermente freddo durante i primi passi: il tuo corpo si scalderà da solo.
La chiave del comfort è la cosiddetta principio di stratificazione.
Il primo strato è il più importante: allontana il sudore dal corpo, quindi il cotone non appartiene a questo posto. I materiali funzionali o la lana merino sono l'ideale.
Il secondo strato funge da isolante. Ciò significa in genere felpe in pile leggere che trattengono il calore pur rimanendo traspiranti.
Il terzo strato protegge dal vento e dalla pioggia – preferibilmente giacche da corsa leggere con una membrana, come Siberium, che non impedisce la fuoriuscita dell'umidità.
Come vestirsi per correre in base alla temperatura
Ogni temperatura richiede un abbigliamento da corsa diverso.
Abbigliamento da corsa in inverno sotto 0 °C
In inverno non è importante il numero di strati, ma combinarli correttamente. La fondazione è leggings isolanti, una maglietta funzionale a maniche lunghe e una giacca leggera.
Non dimenticare gli accessori – un cappello, guanti e uno scaldacollo, perché la maggior parte del calore fuoriesce dalla testa e dal collo.
Stagione di transizione: primavera/autunno, 10–17 °C
È qui che la maggior parte dei corridori commette un errore e si veste troppo pesantemente. Anche a 17 °C a T-shirt funzionale a maniche corte spesso è sufficiente.
È utile avere una giacca a vento leggera o un gilet da corsa come riserva. Per le gambe, scegli leggings o pantaloncini a seconda di come ti senti.
Clima estivo caldo superiore a 25 °C
Quando fa caldo vale una semplice regola: meno è, meglio è. La base è una maglietta leggera e traspirante, pantaloncini e copricapo.
Il materiale deve asciugarsi rapidamente e allontanare efficacemente il sudore in modo che non si attacchi al corpo.
Come adattare il tuo abbigliamento all'intensità della corsa
La temperatura percepita varia notevolmente a seconda dell'intensità.
Durante una corsa lenta, non ti riscalderai tanto – aggiungi uno strato in più. D'altra parte, durante l'allenamento a intervalli, ti riscaldi velocemente, quindi è meglio farlo rimuovere uno strato.
Corsa su pista è una categoria specifica. Scegli indumenti più resistenti e non dimenticare una giacca a vento ripiegabile, perché il tempo può cambiare in pochi minuti.
Le scarpe fanno il corridore
Non andrai lontano senza le scarpe giuste. Le scarpe da corsa su strada sono più leggere e adatte all'asfalto, mentre le scarpe da trail offrono una migliore aderenza su terreni irregolari.
Le caratteristiche importanti includono ammortizzazione, stabilità e spazio sufficiente nella punta, idealmente 0,5–1 cm.
Goditi al massimo la tua corsa
Attenersi a tre regole fondamentali:
- stratifica i tuoi vestiti
- non correre in cotone
- vestirsi come se la temperatura fosse 10 °C più calda
Questi principi contribuiranno a garantire il comfort in qualsiasi condizione atmosferica.
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Domande frequenti
Come faccio a sapere se sono vestito correttamente?
All'inizio dovresti sentire un po' freddo. Se ti senti subito caldo, stai indossando troppi strati.
Che abbigliamento scegliere quando piove?
Una giacca leggera impermeabile o idrorepellente che è anche traspirante.
Posso correre con una maglietta di cotone?
Puoi, ma non è consigliabile: il cotone assorbe il sudore e rimane bagnato.
Quando è stata inventata la corsa?
La corsa è un movimento umano naturale fin dalla preistoria.
Qual è la differenza tra abbigliamento da trail e da corsa su strada?
L'abbigliamento da trail è più resistente e progettato per terreni accidentati, mentre l'abbigliamento da corsa su strada è più leggero e traspirante.
